筋トレの必須アイテムといえば、「プロテイン」だ。プロテインも大事だが、最近は「プロテインと併用して筋トレサプリ」を飲むのがトレンドになりつつある。
これから筋トレを始める方、プロテインを飲んでもあんまり効果が実感できていない方は、ぜひ、参考にしてみてほしい。
筋トレサプリに必須の栄養素と成分
筋トレをる目的は、人それぞれだと思うが、ほとんどの人は、「筋肉をつけたい」「筋肥大させたい」「体を大きくしたい」「細マッチョになってモテモテになりたい」だろう。
共通するところはやっぱり、「筋肉をつける」ことだ。話は変わるが、筋トレ、筋肉に良い栄養素って何かご存知だろうか？
筋肉に良い栄養素や成分
- タンパク質（筋肥大には必須）
- BCAA（アミノ酸）
- HMB（ロイシンと呼ばれるアミノ酸の代謝物）
- クレアチン（最強の筋トレ成分）
「筋肉をつける」「筋肥大させる」ためには、必要不可欠な存在がタンパク質だ。タンパク質を摂らないと筋肉はつかないと言っても過言ではないだろう。
タンパク質は普段の食事からでも摂取することができるし、プロテインを活用しればたっぷりタンパク質を補うことができる。
タンパク質以外にも、筋肉に大事な栄養素、成分がある。「BCAA」「HMB」「クレアチン」の３つが今大注目されている。
「BCAA」「HMB」「クレアチン」を摂取しながら筋トレこれマジ最強説
筋トレをして、筋肥大を起こすためには、正直「タンパク質（プロテイン）」と栄養バランスの考えた食事＋筋トレしまくるだけでも、全然いける。
しかし、プロテインだけでは、中々筋肉がついてこない、筋トレしているのに、全然効果がない現象が起きる人も多い。
そういった人におすすめなのが、筋トレ後に、プロテイン＋BCAA＋HMB＋クレアチンを摂取することだ。この組み合わせは、ガチで最強なのだ。
各筋肉成分のサプリを買っていたらマジでバカを見る
BCAA、HMB、クレアチンが最強説だが、食事から補うことももちろん可能だ。しかし、多くの量を摂取することはほぼ不可能に違い。
例えば、HMBの場合、1日に2g〜3g摂取すると良いと言われている。HMBを1日に2g〜3gを食事から摂取するとなると…
赤みのステーキ（100g）を20枚〜40枚食べないと摂取できない…
マジ無理ゲーじゃねｗ
他の成分も一緒。食事から補うことも可能だが、難しいからサプリで補って行こうという話だ。しかし、各筋肉サポート成分のサプリを買っているとバカを見てしまう…
- BCAAサプリ：約3,000円
- HMBサプリ：約3,980円
- クレアチンサプリ：約3,000円
マジ高すぎじゃね？これにプロテインを加えると、毎月筋トレのために、1万円〜2万円コストがかかってしまうことになる。
BCAA、HMB，クレアチンが凝縮されたコスパ抜群のサプリが良い
HMBやクレアチンが凝縮されたサプリ
繰り返しになるが、各筋肉に良いと言われている成分「BCAA」「HMB」「クレアチン」などのサプリを購入するとなると、かなりコストがかかってしまう。
これらの成分を１つの凝縮されている「HMBサプリ」を購入するのが、１番コスパが良い。
前置きが長くなってしまったが、「筋トレに必須なHMBサプリランキングベスト3」をご紹介していくぞ！
筋トレに必須のHMBサプリメント3選！コスパ最高だぜ！
筋トレ必須サプリメント
１．HMBサプリ極ボディ
| 初回価格 | 500円（税抜） |
| 2回目以降 | 6,480円（税抜） |
| 評価 | ★★★★★（4.8） |
この筋トレサプリがおすすめな人
- プロテインを飲んでもいまいち効果がない人
- 筋トレをこれからガチで始める人
- サプリメントに含まれる添加物が気になる人
- 返金保証付きで申し込みしたい人
この筋トレサプリがおすすめじゃない人
- 筋トレをガチでやっていない人
- コスパ意識高い系男子の方
筋トレ必須サプリメント
２．金剛筋HMB
| 初回価格 | 980円（税抜） |
| 2回目以降 | 5,980円（税抜） |
| 評価 | ★★★★★（4.5） |
この筋トレサプリがおすすめな人
- プロテインを飲んでもいまいち効果がない人
- HMB、クレアチン、BCAAをバランスよく摂取したい人
- ロナウジーニョが大好きな人
- 金剛筋シャツを愛用している人
この筋トレサプリがおすすめじゃない人
- そもそも金剛筋って何？って人
- サプリメントを1日に9粒も飲みたくないって人
筋トレ必須サプリメント
３．バルクアップHMBプロ
| 初回価格 | 500円（税抜） |
| 2回目以降 | 5,950円（税抜） |
| 評価 | ★★★★☆（4.2） |
この筋トレサプリがおすすめな人
- 自分に効果があるかちょっと不安って人（返金保証がある）
- HMB、クレアチン、BCAAをバランスよく摂取したい人
- 純国産のHMBサプリを探している人
この筋トレサプリがおすすめじゃない人
- 筋トレを本気でやらない人
- 極HMBや金剛筋HMBの方が気になるって人
筋トレ必須サプリメントのまとめ
この記事のまとめ
- プロテインも必須だけど、筋トレサプリメントも必須の時代
- タンパク質、BCAA、HMB、クレアチンが入っているサプリが良い
- それぞれの成分のサプリを買うとお金がかかって仕方がない
- 1つのまとめられているHMBサプリを買うのがコスパが良い
筋トレにHMBサプリ！って以前まで定着してきていなかったが、最近徐々に定着しつつある。しかし、「HMBサプリを飲むだけでムキムキになれる」という勘違いは絶対にしてはいけないぞ。
筋トレにHMBサプリメントもいいけど、基本のタンパク質補給のために「プロテインを飲む」のことは忘れてはいけない。プロテインより効果が高い！ってHMBサプリは言われているけど、そんなことはない。
プロテイン、タンパク質ありきのHMBと言っても過言ではない。